２ヶ月で6kg減量するぞ 2日目
朝体重66.0kg。
金土日暴食したし67kgぐらいかと思ったら低かった。
しかし腹の皮下脂肪は先週前半にくらべて確実に増えている感じがある。
筋肉が減ったのかもしれん。
66kgスタートなので60kgを目指す
・朝 9:00
マイプロ
今日は昼前腹減ったな～
・昼 1300
鶏胸 225g
パック麦飯
蒸しカット野菜
→カット野菜の食物繊維量、どのくらいなんやろ。
・おやつ 1700
マルタイ棒ラーメン
鶏胸 80g
大豆 10g ※節分やしね
トレーニング
肩・二頭・三頭
・夕
海鮮ユッケ丼
刺身100g
白米150g
卵黄
あとあまーいタレけっこうかかってるけどノーカウント
・夜
卵一個(割ってレンチン)
約1,600kcal
p 135
c 197
f 26
先週前半低脂質生活してたらなんとなく活力？が減退した感じあったし、もう少し摂ってもええんかも。
２ヶ月で6kg減量するぞ 1日目
・朝 9:00
朝有酸素行くつもりも寝坊。8時起床。
会社でマイプロテイン。
前日暴食してるせいか腹減らない。
・昼 12:30
会社で鶏胸を片栗粉で炒める。
隣がスーパーで、給湯室で調理できる好環境です。
鶏胸 175g
パック麦飯
蒸し野菜(100円のカット野菜をレンチン)半分
・おやつ
プチチョコパイ 二個
買い置きがあったので。よく見ると資質6g/個。速攻残りを配りました。
えびうすやきせんべい 二枚
マイプロ
・夕 17:00
昼の残りとパックごはん
鶏胸 70g
パックごはん(パパッとライス100g)
野菜残り
～トレーニング～
胸と背中とレッグプレス。
・夕２
いつもの店で刺身定食。鯛とカンパチとサーモンかな。
刺身100g(推定)
白米150g(推定)
・寝る前
これで推定約1,500kcal。
p 142 f 165 c 27
昨日マジ暴食したし多少はね。
体重は明日から計る。
２ヶ月で6kg減量するぞ 2/1開始
もうええ加減減量するぞということで、やります。
◆目標
60日で6kg減
現体重
67.5kg
↓60日後
61.5kg
◆方針
いわゆるローファット。
有酸素もやります。
◆カロリー差分
6*7200=45,600kcal
１日マイナス720kcal程度
◆消費カロリー
基礎代謝 約1,600kcalと推定。
(164cm67kg)
仕事はデスクワークで動きないので、×1.2で通常時1,920kcal程度。
トレーニングで300kcal程度消費すれば720行けるぐらいなのかなと。
◆摂取
1,500kcalを目標に。
p 140g(460kcal)
f 35g(315kcal)
c 181g(725kcal)
◆酒
週二回まで…きついぜ
◆トレーニング
胸・背中・肩・腕・脚・有酸素
それぞれ週二回程度。
朝有酸素をやる。
明日2/1からスタート。
