２ヶ月で6kg減量するぞ 2/1開始

もうええ加減減量するぞということで、やります。

◆目標

60日で6kg減

現体重

67.5kg

↓60日後

61.5kg

◆方針

いわゆるローファット。

有酸素もやります。

◆カロリー差分

6*7200=45,600kcal

１日マイナス720kcal程度

◆消費カロリー

基礎代謝　約1,600kcalと推定。

(164cm67kg)

仕事はデスクワークで動きないので、×1.2で通常時1,920kcal程度。

トレーニングで300kcal程度消費すれば720行けるぐらいなのかなと。

◆摂取

1,500kcalを目標に。

p 140g(460kcal)

f 35g(315kcal)

c 181g(725kcal)

◆酒

週二回まで…きついぜ

◆トレーニング

胸・背中・肩・腕・脚・有酸素

それぞれ週二回程度。

朝有酸素をやる。

明日2/1からスタート。